Goed eten om goed te kunnen lopen

Een randonnée van een dag

Start voor 9 uur en duurt niet langer dan 8 uur. De voeding is gericht op de direkte energie behoefte: WATER, SUIKERS, GLYCOGEEN

Het ontbijt

Goed eten 1

Wordt op zijn minst 1 uur voor vertrek genuttigd, dit om naar de wc te kunnen gaan. Het is compleet, maar niet overvloedig en bestaat uit: brood of granen, thee of koffie, een vrucht, een melkprodukt.

Tijdens randonnée

Ons organisme heeft een minimale normale reserve aan energie voor 4 a 6 uur gemiddelde looptijd. Dit behoor je in stand te houden voor eventuele onvoorziene omstandigheden.
Daarvoor is het voldoende om na ongeveer iedere 1 a 2 uur een “versterkertje” te nemen: water, gedroogde vruchten, vruchtenspijs, langzame suikers (brood, koekjes), er voor zorgend dat je de te energierijke repen vermijdt.
Drinken: 2 ½ l. water p/p en p/d is minimaal om uitdroging te voorkomen en geen last te krijgen van krampen.
De maaltijd: vermijd te stevige maaltijden. Het beste is een korte picknick van ongeveer 20 a 30 minuten, niet zwaarder dan het ontbijt (sandwiches, vruchten, chocolade repen, water).

Aankomst:

De rando-dag moet tegen 16.30 uur afgelopen zijn i.v.m. het daglicht dat minder wordt, de vermoeidheid die toeneemt, de reactiesnelheid om in onvoorziene omstandigheden te reageren die afneemt.

  

Goed eten 2 met tekstDe te vermijden vergissingen: 

• Je veldfles vergeten

• Lopen om af te vallen

• Een te stevige maaltijd in een restaurant nuttigen (voor/tijdens de rando)

• Overvloedig alcohol gebruiken (voor/tijdens de rando)

• Je vol te stoppen met calorierijke “trimvoedingsstoffen” (energie-dranken/-stoffen)

• Je een vermoeiend loopritme aanmeten om anderen te laten zien hoe sportief je bent, want dat houd je niet vol!

• Geloven dat water je benen loodzwaar maakt; het is de uitdroging die dodelijk is!